心理健康教育是学生德育教育的重要组成部分，为推进外语系2024届专升本同学心理健康教育工作，帮助同学们缓解考试焦虑感、增强升学信心，解决同学们的心理困扰及学习上的问题，提高同学们的心理健康意识和自我调节能力，外语系于12月20日在第4阶梯教室开展了以“‘赢’接考试，从‘心’赋能”为主题的心理讲座，由外语系学生管理负责人王磊老师主持。

本次讲座由大同师范高等专科学校心理健康教育与咨询中心负责人次柏龄老师主讲。次老师是国家级心理咨询师，心理咨询时长累计800小时以上。

讲座伊始，次老师带领大家跟着视频做“手指曼波操”，让大家在测试自己手脑协调能力的同时，缓解了身体紧张感。次老师强调压力就像弹簧，越想压抑，爆发就越猛烈。大学生正处于人生发展的重要阶段，要学会正视压力、接受压力，并掌握恰当的减压方式。

随后，次老师要求同学们拿出一张白纸，以考试压力气球为中心，在它的周边画一些大小不一的圆，并在大小圈内写下自己的压力来源。次老师引导大家在压力圈上尽情涂鸦，以外放的方式疏解压力。

课堂上，次老师用深入浅出的语言和生动的案例，让同学们进一步的了解自己，并通过视频分享乒乓球运动员孙颖莎的故事，让同学们认识到压力管理的重要性。关于压力管理，次老师首先提出了一个问题：你不开心的原因找到了吗？紧接着，次老师向大家介绍了情绪ABC理论，A代表事件，B代表信念，C代表情绪。情绪是由信念直接导致的，而诱发事件只起间接作用。因此，消极情绪是由非理性信念直接导致的。对待考试，同学们应树立考试是检验自己、成就自己的公平途径。积极情绪是由多巴胺和内啡肽的出现所产生的，多巴胺给人带来快感，即带来短暂的快乐；内啡肽给人带来满足感，即付出后所得的成就感，这种幸福是长久的。

最后，次老师提示同学们要科学用脑，做到动静结合，课程交替，勤于思考，反复强化，适当休息。次老师还与同学们分享了一个放松小技巧，就是蝴蝶拍放松法。蝴蝶拥抱，消除你的紧张与不安，减轻压力，放松心情。

本次心理健康讲座提高了我系专升本学生的心理健康知识水平，有效帮助大家缓解了考前压力。最后，希望同学们在备考中一切顺利，成功上岸，考到自己理想的学校！